4 Упражнение со штангой для мышц-разгибателей и сгибателей рук (начальный
вес - 41-45,5 кг). И.п.-лежа на скамейке, согнутые ноги вместе или опущены по
бокам скамейки (ступни на полу), руки вытянуты вперед и разведены немного шире
плеч.
Приняв штангу от партнера на вытянутые руки, опустить ее на грудь; вернуть
штангу в и.п. При движении штанги вверх - вдох, при опускании на грудь -
выдох (рис.208 а,б).
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1 Упражнение для выработки правильного ритма дыхания.
Бегущие, использующие бег в медленном темпе (медленная рысь) на тренировках,
развивают свой ритм дыхания. Очень важно, чтобы дыхание было глубоким и
обеспечивало легкие максимальным количеством кислорода. Чтобы избежать
перегрузок на тренировках, необходим правильный ритм дыхания. Бегущий должен
согласовывать ритм дыхания с циклическим движением ногами - например, два
последовательных вдоха при соприкосновении каждой ноги с землей. После
систематических тренировок такой ритм дыхания становится автоматическим. При
быстром беге невозможно дыхание в подобном ритме, поэтому бегущий выполняет
вдохи чаще, и они могут не совпадать с его шагами (рис. 209).
2 Упражнение для предплечий и кистей. Выполняется со
специальным приспособлением, состоящим из деревянной палки (диаметр - 5 см,
длина - 38 см), цепи (длиной приблизительно 75 - 80 см), на конце которой
укреплен крючок с подвешенным диском (начальный вес - 1-2,6 кг) (рис.210, а).
Приспособление удерживается вытянутыми руками на уровне плеч (хват сверху в
середине палки). Слегка ослабить хват левой рукой и правой поворачивать палку
движением внутрь-наружу (рис. 210,б). Затем ослабить хват правой рукой и
выполнить то же движение левой (рис. 210,б). Поворачивать палку до тех пор,
пока цепь полностью не обмотается вокруг нее. Чтобы размотать цепь, движения
производятся в обратном направлении. Это упражнение состоит из трех
последовательных движений: поворот палки правой рукой, левой рукой и
раскручивание цепи. Упражнение следует выполнять с умеренной скоростью,
постепенно увеличивая вес диска до тех пор, пока возможно правильное
выполнение движений кистями и запястьями.
4 Упражнение со штангой для мышц-разгибателей и сгибателей рук (начальный
вес - 41-45,5 кг). И.п.-лежа на скамейке, согнутые ноги вместе или опущены по
бокам скамейки (ступни на полу), руки вытянуты вперед и разведены немного шире
плеч.
1 Упражнение для выработки правильного ритма дыхания.
Бегущие, использующие бег в медленном темпе (медленная рысь) на тренировках,
развивают свой ритм дыхания. Очень важно, чтобы дыхание было глубоким и
обеспечивало легкие максимальным количеством кислорода. Чтобы избежать
перегрузок на тренировках, необходим правильный ритм дыхания. Бегущий должен
согласовывать ритм дыхания с циклическим движением ногами - например, два
последовательных вдоха при соприкосновении каждой ноги с землей. После
систематических тренировок такой ритм дыхания становится автоматическим. При
быстром беге невозможно дыхание в подобном ритме, поэтому бегущий выполняет
вдохи чаще, и они могут не совпадать с его шагами (рис. 209).
2 Упражнение для предплечий и кистей. Выполняется со
специальным приспособлением, состоящим из деревянной палки (диаметр - 5 см,
длина - 38 см), цепи (длиной приблизительно 75 - 80 см), на конце которой
укреплен крючок с подвешенным диском (начальный вес - 1-2,6 кг) (рис.210, а).
Приспособление удерживается вытянутыми руками на уровне плеч (хват сверху в
середине палки). Слегка ослабить хват левой рукой и правой поворачивать палку
движением внутрь-наружу (рис. 210,б). Затем ослабить хват правой рукой и
выполнить то же движение левой (рис. 210,б). Поворачивать палку до тех пор,
пока цепь полностью не обмотается вокруг нее. Чтобы размотать цепь, движения
производятся в обратном направлении. Это упражнение состоит из трех
последовательных движений: поворот палки правой рукой, левой рукой и
раскручивание цепи. Упражнение следует выполнять с умеренной скоростью,
постепенно увеличивая вес диска до тех пор, пока возможно правильное
выполнение движений кистями и запястьями.